오늘은 일상생활에서 우울증을 극복하는 여섯가지 방법에 대해서 알아보겠습니다. 말없이 참지 않아야 합니다. 우울한 사람들은 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 더 나은 삶을 위해 꼭 필요합니다. 전문가나 부모, 친척, 친구, 이웃, 종교인 등 누구라고 자신이 편하다고 느끼는 누군가에게 최대한 도움을 구해야 합니다. 스트레스를 줄입니다. 스트레스가 쌓였을 때는 좀 기분이 나아질 때까지 큰 결정사항이나 일에 대해 잠시 유보합니다. 그리고 규칙적인 생활과 활동을 하고, 균형잡힌 식습관을 갖고 운동을 한다면, 정서적인 저항력도 강해질 것입니다. 가벼운 소설이나 잡지를 읽습니다 기분이 우울하고 머리가 복잡할 때는 어려운 책보다는 가벼운 소설이나 잡지를 읽으며 기분을 전환하는 것이 좋습니다. 잠이 안 오면 억..

우울증은 생각보다 그렇게 간단한 정신 질환이 아니며, 우리나라 국민 100명 중 5명이 우울증을 가지고 있을 정도로 흔한 질환이다. 우울증의 가장 큰 사회적 문제는 일반인보다 우울증 환자의 자살률이 4배나 높다는 것입니다. 우울증을 극복하는 가장 빠른 방법은 병원에 가서 전문가 치료를 받는 것이지만, 우울증은 단순히 병원만 다닌다고 해서 해결될 문제가 아니다. 스스로 벗어나려는 노력과 의지가 중요합니다. 이번 글에서는 우울증을 극복하고 치료를 위한 5가지 동기 부여 방식에 대해서 말씀드리고자 합니다. 우울증의 주요한 특징의 하나가 의욕 부족 현상이다. 분명히 해야 할 일이라는 것을 알고 있지만, 의욕이 없어서 하지 않는 것이다. 우울증은 회피-고립-자기비판-완벽주의-절망이라는 악순환이 있는데, 이걸 끊어..

경년기 수면장애는 자연스러운 생리적 변화의 일부이지만, 이를 방치하면 우울감, 피로, 면연력 저하 등 다양한 건강문제로 이어질 수 있습니다. 수면제없이 갱년기 불면증을 해결하는 5가지 방법을 소개합니다. 1.규칙적인 생활습관 만들기 잠들기 전 일정한 생활루틴을 만들어주는 것이 중요합니다. 예를들어, 매일 같은 순서로 샤워를 하고, 따뜻한 차를 마시고, 간단한 스트레칭하기 등 잠자리에 들기 전에 반복되는 행동을 만들어보세요.이러한 행동습관은 뇌가 “이제 잘 시간이다”라는 신호를 보내 자연스럽게 수면을 유도해줍니다.또한, 수면전 핸드폰사용을 줄이고,조명을 조금 어둡게 바꾸는 것도 도움이 됩니다. 처음에는 인위적으로 느껴질 수 있지만, 며칠만 지나면 몸이 그 루틴을 기억하고 몸이 잠잘 준비를 합니다. ..